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【早安健康／張承宇報導】隨著歲月的流逝，腰痛、駝背、便秘等年輕時未必有的問題逐漸上身、死纏著我們，而其實這些毛病的源頭可能來自於同一件事：髂腰肌衰弱，當髂腰肌衰弱可能會導致骨盆支撐力不足，造成骨盆傾斜，甚至進而影響血液循環、代謝。日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，趴在床上動動身子，就可能幫助鍛鍊髂腰肌，有助於預防腰痛、駝背甚至便祕！ 髂腰肌衰弱恐影響骨盆、腰背 日本知名瑜珈老師森和世表示，髂腰肌有著從身體前方支撐骨盆的作用，和骨盆密切相關，而肌肉疲勞、肌力降低等問題，有可能會影響到骨盆，造成骨盆前傾或後傾，久而久之可能造成身體的各種不適，例如腰痛、便秘、駝背等都在此列。 日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）也表示，髂腰肌能在步行時幫助支撐骨盆，衰弱的髂腰肌不但難以支撐骨盆，還可能會讓臀部肌肉跟著衰弱，造成行動障礙。 日本健身專家山田悠介更指出，髂腰肌有穩定、支撐上半身的作用，相對地，若是髂腰肌衰弱，可能會使體幹不正，甚至造成脊椎歪斜。同時，髂腰肌衰弱、僵硬可能會造成血液流動不良，引起便祕、消化不良、水腫等多種症狀，而當血液流動不良、代謝下降的情況持續發生，就有可能讓脂肪堆積在下腹部，造成小腹肥胖問題。 對此，森和世推薦了一個簡單的動作，能幫助放鬆、伸展髂腰肌，還有強化脊椎、改善腰背疲勞、便秘、腰痛、駝背等問題的作用，也可能透過改善血液循環使手腳冰冷問題好轉。另外，還可能有緊實臀部、美化胸部、脖頸曲線的效果。 簡單在家就能練髂腰肌，下一頁分享鍛鍊動作圖解教學喔 鍛鍊髂腰肌動作 ※如有懷孕、頭痛、腕隧道症候群、背部疼痛不適者不可進行。 ※可準備軟墊墊著以防不適。 做法 … 延伸閱讀：

生活中心／綜合報導現今社會買房大不易，在台北市房價居高不下的情況下，新北市成了不少人的選擇，但新北幅員遼闊，各地區行情相差大，哪些區域特別受歡迎、又各自擁有哪些特色，成為網友們討論焦點。近期就有人詢問「新店是什麼樣的地方」，認為新店環境清幽，離台北市不遠，交通機能佳。貼文一出，引發熱烈討論，不少人大讚新店的種種優點，甚至不輸被封為「天龍國」的台北市。▲新店被認為不輸台北市。（圖／記者周筠羚攝）近期有網友在「PTT」上發文，談到新店這個區域的居住議題，他表示「新店位於新北市近郊，軍公教大本營，環境相對清幽，離台北市也很近」，想問問看大家對新店有什麼樣的看法。▲網友討論新店的居住心得。（圖／翻攝自PTT）此文一出，網友們紛紛留言「一個同時擁有家樂福、大潤發與IKEA的購物好地方」、「新北蛋黃區，跟台北市沒兩樣」、「不輸台北市部分地區」、「居住品質很棒，空氣很好」、「完勝新北其他地區」。有居住在新店的網友提到了「道路又寬又大」這一點，讓不少人直喊「認同」，這似乎也是跟中永和三蘆地區間最大差異，更大大提升其街道的質感與安全性。至於缺點當然也是有，包含：「很常下雨，很潮濕」、「房價不便宜」、「娛樂設施相對少」、「山坡地區開發過度」等現象。更多三立新聞網報導買房好難！備「4千萬」仍難找 他崩潰：台北房子都誰在買蒸炸肉圓哪個好？北高作法差很大 老饕笑：OO才是關鍵通訊行開箱超吸睛！「黑絲美腿妹」成亮點 網笑：只要店員辣妻穿真理褲切水果！「嫩腿、小蠻腰」外露 夫：想壞壞

採訪・撰文＝葉佩珒你是抹茶控嗎？抹茶產品百百種，你或許對於抹茶融入各類甜品與飲品已經感到不新奇了，然而，「抹茶咖啡」要做得好卻很有挑戰，要想讓咖啡和抹茶這兩種苦味的元素完美結合、不加入過多糖，喝起來又有層次，該怎麼做？cama café與辻利茶舖共同聯名，就要挑戰推出消費者未體驗過的抹茶咖啡新滋味。欣賞彼此的職人精神，踏出抹茶咖啡的第一次合作cama café為台灣首創以「現烘」模式經營的連鎖咖啡品牌，因堅持手工挑豆及每日新鮮烘焙，創業後就受到消費者喜愛，咖碼股份有限公司（cama café）董事長何炳霖表示，由於觀察到消費者對於抹茶口味商品的喜愛，因此想將自家的咖啡與抹茶結合呈現給消費者，但何炳霖解釋，抹茶的品質差異會影響到整體風味，「經過多方接觸後，我們發現辻利茶舖的高品質抹茶是最適合的合作目標，能展現更回甘、更具香氣的產品給消費者。」因此踏出cama café第一次與抹茶品牌的聯名計畫。同樣第一次將自家商品與咖啡做結合的高平摩志股份有限公司（辻利茶舖 TSUJIRI）執行長兼總經理內田翔太郎表示，辻利茶舖一直以來都想推廣茶道文化、希望能夠呈現最好的抹茶產品給消費者，然而，喜歡抹茶的客群並不是那麼地廣大「我們一直在構想其他方式，想讓大家都嚐嚐高品質抹茶的美好」內田翔太郎認為與cama café的合作計畫，便是讓更多消費者能夠品嚐到自家抹茶的一個好機會。不死甜卻回甘！主打大人系微苦滋味對於這次推出的3項飲品，何炳霖首推「抹茶咖啡拿鐵」，此品項為cama招牌商品經典拿鐵與辻利抹茶的結合，何炳霖解釋「微苦的風味呈現較符合cama café忠誠消費者的喜好，而cama café的產品也一直是主打著大人的風味」所以此飲品才會以無糖風味來切入市場。何炳霖認為市面上的抹茶咖啡飲品各具特色，但如果加入太多的糖份時，會掩蓋掉咖啡與抹茶結合時的層次感，雖然咖啡與抹茶都是口味偏苦的飲品，但如果原料品質以及比例調配夠細緻，其實就能呈現出「回甘」的風味，所以就算是加了黑糖的「黑糖抹茶咖啡拿鐵」在研發時也將比例調整的沒那麼死甜，除了凸顯抹茶與咖啡的原始風味，也與市面連鎖常見的含糖抹茶飲品有所區隔，提供喜愛咖啡的抹茶控新選擇。歷經半年研發，找出不搶彼此風采的最佳黃金比例抹茶跟咖啡的結合是很困難的任務嗎？對於此次聯名推出的「抹茶咖啡拿鐵、黑糖抹茶咖啡拿鐵」的產品研發過程，內田翔太郎也表示，抹茶跟咖啡在味道上都是非常具有自己特色的飲品，要將兩者結合但又不失去其中一方的風味是最重要的核心，因此研發過程中最花時間的就是找出抹茶跟咖啡兩者之間平衡的最佳黃金比例，要能凸顯兩者各自的風味且相輔相乘，才能讓消費者每一口都能同時品嚐到兩者精華所在。另外，除了抹茶咖啡，此次的聯名商品還推出了「黑糖抹茶鮮奶」，何炳霖解釋研發此款軟性產品的用意其實是考慮到不喝咖啡的消費者，當顧客來購買cama café時，也能帶上不愛喝咖啡的同伴一起享受！秉持呈現高品質產品的職人精神，有自信做出消費者沒喝過的抹茶咖啡雖然此次是cama café與辻利茶舖的第一次合作，但由於雙方都很欣賞彼此對於自家產品所講求的那份職人精神，因此對此次聯名飲品的品質十分具有信心。內田翔太郎表示「雖然市面上已經有其他的品牌推出抹茶咖啡等飲品，但我們細心把關的原料以及研發過程，一定能與其他品牌商品呈現出區隔」，認為cama café與辻利茶舖秉持著職人精神所調配出的抹茶咖啡，必定能為大家帶來味覺的新體驗！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

國際中心／綜合報導坦尚尼亞近日發生一起溺水命案，美國一名男子策劃了一場求婚之旅，帶女友飛到坦尚尼亞旅行，打算在搭船渡假時潛入水中求婚，給對方一個終生難忘的驚喜，沒想到他雖然成功求婚，卻不慎在水中溺斃身亡，帶給女友無限遺憾。▲韋伯潛水甜蜜求婚。（圖／翻攝自Kenesha Antoine臉書）韋伯（Steven Weber）和女友安東尼（Kenesha Antoine）相戀多年，日前他精心策劃一場求婚之旅，邀安東尼和自己飛到坦尚尼亞旅遊，並在旅途尾聲進行水下求婚；當時安東尼被引導到船屋中的水下觀賞室，韋伯則從外頭落水下潛，隨後就拿出被密封袋包裝著的求婚紙條，表示「我無法憋夠久的氣來陳述我愛上你的哪個部分，但每一天過去我都更加的愛你，請問你願意嫁給我嗎？」接著就拿出戒指求婚。▲韋伯和女友安東尼。（圖／翻攝自Kenesha Antoine臉書）沒想到韋伯還沒成功上岸，手就開始不停顫抖，隨後韋伯就溺水而亡，從此沉浮在水中，再也聽不到安東尼的回答。事後安東尼在臉書揭露這起事件，直言自己100萬次都會回答願意嫁給他，但韋伯還沒辦法上岸和她擁抱，慶祝將一起度過餘生時，就已經不幸身亡，不過至少他們在事發前的最後幾天一起享受美好旅行，且韋伯死前2人都很幸福，對她來說多少感到一點慰藉，同時也哀悼說自己不管多少輩子都會選擇嫁給他。據了解，目前美國當局已知悉韋伯在坦尚尼亞意外身亡，表示向其家人致以誠摯的哀悼，相關單位隨時準備提供所有適當的協助。（陳又瑞報導）x 不良行為，請勿模仿！更多三立新聞網報導平安夜想跟狗愛愛！她嘿咻不成「搞上狗主人」…下場超慘鮮血腦漿噴滿車！16歲少年襲警「斷頭」亡 7殺手全死光新婚就重口味調教2天2夜！妻子「腸穿孔」被他活活玩死噁！他搭地鐵「褲子脫到膝蓋」就地大解放！路人嚇傻全逃跑

（優活健康網編輯部／綜合整理）有人說，代謝症候群的原因除了生活習慣之外，家庭的影響也很大。這句話說得一點也沒錯，肥胖者的家庭成員通常也有肥胖問題，有糖尿病或高血壓家族病史的人，其發病的機率更高。矯正生活習慣不是件易事，很少人能真正狠下心徹底改變生活模式，所以搭配以下建議的生活方式，同時藉由中藥的幫助清除累積已久的熱毒和水毒，將能大幅縮短治療時間。1. 減少食量良好生活方式的基本原則就是少吃熱多的食物，例如高熱量或高脂肪食物、即食食品。這項準則不只適用於代謝症候群，也適用於所有因熱而生的疾病。為了預防與治療代謝症候群，不只不碰高熱量食物，還要減少食量才行。代謝症候群的原因是吃太多，所以必須先節食減重。體重和代謝症候群息息相關，減重可以改善血糖、血壓、膽固醇的數值，即使只減了兩公斤，也看得到明顯的改善。減重時，不要給自己太大的壓力，也不必逼自己計算卡路里，只要把平常食量減少三成就足以減掉兩公斤了。胃熱的人通常食慾旺盛，要他們節食不太容易，建議漸進式地每週減少一成的進食量，習慣後再逐漸降低。2. 飲食清淡大家都知道血壓高時要少吃鹽，攝取太多鹽分時，不只會讓腎臟分泌收縮血管的物質，鹽分還會留住水讓血液量變多，血壓更容易上升；相反地，少吃點鹽可以讓血壓下降約五mmHg。由此可見鹽和血壓密切相關，而且除了高血壓之外，重口味的食物還會引發糖尿病和肥胖。鹽的主要成分是鈉，鈉能刺激飢餓素（ghrelin）分泌，並且抑制使人感到飽足感的瘦素（leptin），這就是為什麼吃重口味食物時，我們總是不知不覺間就吃過量。此外，吃太鹹就會多喝水，很有可能累積更多水毒，使代謝症候群更嚴重。3. 水果勿攝取過量很多人都知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，有益健康。蔬菜確實能有效預防和治療代謝症候群，但水果就不一定了。水果中含有快速被人體吸收的「單醣」，不利於代謝症候群，更別說是糖尿病了。比起脂肪，代謝症候群患者更要小心碳水化合物，因為碳水化合物會透過消化和吸收變成糖，快速進入血液中。進食後血糖通常升至140mg/dL，這是相當自然的正常現象，但要是血糖一直降不下來，反而對心血管有害。千萬別嘴饞吃下大量的碳水化合物，這樣會使血糖持續維持在高點，有害無益。4. 戒菸及戒酒菸酒不利於任何疾病的治療，尤其對代謝症候群更是如此。菸本身就是一種比熱毒和水毒還更可怕的毒，不只損害血管，還有可能致癌，因此非戒不可。高血壓患者光靠戒菸就能使血壓降10mmHg 以上。酒本身沒有營養素，因此若只飲酒而不進食，就變成只產生熱量而缺乏津液，造成陰虛熱、無精打采和體力下降。以韓國燒酒為例，一天一至兩杯可促進氣血循環和消除水毒，但飲酒過量反而會積累熱毒，長期下來會破壞健康。5. 增加平時的活動量代謝症候群必須靠多動來消耗熱量，除了規律做有氧運動之外，最好也能提升日常生活的活動量，例如多利用大眾交通工具來取代開車、邊看電視邊踩腳踏車，或是提前一站下車散步等，只要做些小改變就能提升活動量。（中醫師教你排熱治病：簡單5招調整飲食、清熱解毒，改善三高、過敏、不孕及過動症等疾病，2週讓你煥然一新！／聯經出版公司 ）

（中央社地拉那21日綜合外電報導）規模5.6淺層地震今天下午侵襲阿爾巴尼亞西部，迫使多個城市的居民倉皇逃往街道上避難，強烈搖晃造成首都地拉那斷電以及鄰近一個村莊10餘棟民宅倒塌，所幸僅數十人受輕傷。阿爾巴尼亞國防部女發言人表示，「無人死亡」。她告訴法新社：「約20人受輕傷前往醫院接受治療，他們被掉落的物品或牆壁磚石擊中，以及恐慌發作。」她又說，地拉那（Tirana）部分住宅和建築物受損，但未倒塌。國防部正在評估其他城鎮和村莊的損害情形。國防部表示，這是阿爾巴尼亞過去20到30年以來遭逢的最強烈地震。美國地質調查所（USGS）指出，這起地震於下午約4時（台灣時間晚間10時）發生，規模為5.6，震央位於首都地拉那以西不到40公里的杜拉索（Durres）附近，震源深度10公里。法新社記者和目擊者見到杜拉索及地拉那的許多窗戶破碎，建築物牆面嚴重裂開。一家超市內的架上商品散落一地。掉落的磚石造成地拉那多部停放車輛受損。目擊者表示，地拉那大學（University of Tirana）地質系大樓也授損。媒體報導稱，地拉那有一棟龐大建築物嚴重受損，居民被迫撤離。據當地媒體報導，位於地拉那10公里外的海梅斯村（Helmes）有2人受輕傷，10餘棟民宅倒塌。地拉那的眾多居民因擔心餘震，待在戶外好幾個小時。第一起強震發生後，接著又發生2次餘震，包括11分鐘後的規模5.3餘震。地震也造成地拉那以及一些其他城鎮和村莊停電與電話斷線。（譯者：劉學源）1080922

人氣女星白家綺在《苦力》劇中飾演委託行老闆娘「金蘭」，為礦災孤寡們奔走的她是村子裡仰賴的大姐大，面對心上人更勇於主動追愛，白家綺表示：「很欣賞金蘭如此有愛的表現。」白家綺在《苦力》飾演個性豪爽、富有同情心的委託行老闆娘，白家綺說：「我覺得金蘭如此愛心的表現，是我很認同的，比較有能力的人就是要多幫助沒有能力的人，讓大家都幸福，所以當下就很想接演這個角色。」導演李岳峰透露，選角時有看到新聞報導說白家綺想暫時休息不接戲，但又覺得她的型很適合「金蘭」，還是約了她見面聊聊，那天，白家綺穿了一件復古洋裝，站起來轉了一圈，覺得就是她了。白家綺的第一部台語劇就是李岳峰所執導的《夜市人生》，她坦言：「當初拍《夜市人生》時我是一個新人，每天都很努力在背台語，根本搞不懂也沒有多餘心力去瞭解導演的用心。」在戲劇圈歷練了將近10年的學習後，白家綺現在能夠從容的去觀摩導演對每個細節的用心。劇中白家綺暗戀傅子純飾演的「清風」，在民風保守的年代，勇於主動追求心上人，她笑說：「這一點就跟我本人超級不像的。」白家綺表示：「我沒有主動追過男生，加上我個性又是工作狂，重心都在工作上，所以過往追求者都會比較辛苦。」劇中有場戲是她主動幫傅子純縫補衣服，卻引來其他單身漢湊熱鬧要她一起補，令觀眾印象深刻，白家綺笑稱，現實生活裡只幫老公吳東諺縫補過衣服，「他一開始還擔心我不會，超怕我把他那件心愛的毛衣給縫壞，頻頻問說，妳真的會嗎？」之後看到完成品，改口不斷稱讚：「老婆好厲害！」另一次，白家綺幫老公縫補西裝外套，她偷偷在西裝內袋繡上自己英文名字縮寫，卻苦笑說：「結果那個呆頭鵝竟然都沒有發現。」《苦力》劇組團隊於今晚也持續安排主要演員黃文星、楊烈、張瓊姿現身映後直播解答觀眾們的提問。更多鏡週刊報導小樂曝光撩女十八招 項婕如躺懷抱「中了」曾莞婷比基尼辣照向前衝 雪白美乳蹦出來見面會人氣爆棚 楊麗花獻國寶級嗓音逼哭工作人員

我國央行昨(19)宣布利率不動，連13凍，並上修全年經濟成長率達2.4%，而今(20)台股開盤漲13.4點，以10908.1點開出，隨即站上10900點大關，不過今日交投清淡，成交量略顯低迷，震幅僅20餘點，漲幅一度來到0.28%，而鄰近亞股，日韓股市表現相對活絡，韓股漲幅來到0.27%，日股漲幅0.44%。 ▼台股開盤漲13.4點，以10908.1點開出（圖／yahoo股市） 眾所期待的Iphone11系列今(20)日正式發售，蘋概三王微幅上揚，股王大立光(3008)漲0.58%，台積電(2330)漲0.38%，而鴻海(2317)因受惠美國威州布局進展順利，等利多因素激勵影響，股價一度大漲 1.09%，重新站上月線支撐。 ▼股王大立光(3008)漲0.58%（圖／yahoo股市） 盤中焦點部分，IC設計走勢強勁，龍頭聯發科(2454)開高走高，股價持續沿5日線強勢走高，漲幅高達1.58%，其他IC設計股族群，包含創意(3443) 瑞昱(2379)旺玖(6233) 揚智(3041) 迅杰(6243)等，股價均有強勢亮眼表現。 ▼龍頭聯發科(2454)漲1.58%（圖／yahoo股市） 5G概念股今日也十分強勢，信驊(5274)漲 4.45%，統新(6426)大漲8.15%，法人加持的射頻元件廠立積(4968)股價也強漲7.42%，創下掛牌後新高價。 ▼信驊 (5274)漲4.45%（圖／yahoo股市） 針對強勢的IC設計股，資深分析師陳唯泰表示，IC設計股主要反應營收表現亮眼，市場預期9月份營收仍然維持高檔，不少IC設計也是搭上5G題材所以5G相關的個股，在第四季仍相當看好。 對於今日股市成交低迷的因素，陳唯泰也說到，在市場成交量的部分，大家對於中美貿易戰談判的後續發展相當保守也有不少內資計劃在大選前降低持股，因此操作上逢高就減碼。 （封面圖／取自unsplash）更多東森財經新聞報導大立光通吃華為、三星、蘋果 外資喊進目標價4950元萬一咫尺但近關情卻 台股攻高未果由紅翻黑高價股也可輕鬆入手 大立光不再遙不可及！

世界羽聯超級1000賽事系列中國公開賽，今天進入4強賽事，我國女單好手戴資穎對上中國一姐陳雨菲，最終以2：1搶下決賽門票，明天將與因傷睽違國際賽事數月的西班牙奧運金牌選手瑪琳，上演球迷期待已久的戴瑪大戰，而拍下陳雨菲進入金牌戰，積分大進補，也代表小戴的世界排名將重返球后寶座。世界羽聯超級1000賽事系列中國公開賽，今天進入4強賽事，目前世界排名第4的我國女單好手戴資穎對上地主隊中國一姐、現時世界排名第2的陳雨菲，第一局小戴似乎仍在熱身和熟悉環境，失誤偏多，多球回擊出界，讓陳雨菲以21：6輕鬆拿下勝利。第二局小戴狀況回穩，率先以11分進入技術暫停，之後積極跑動，多次調動陳雨菲，以21：13霸氣將戰局拉平，兩人進入決勝局，陳雨菲首先進入技術暫停，但是小戴面對滿場中國球迷為陳雨菲歡呼，氣勢仍越打越旺，搶分成功時候也會振臂咆哮為自己打氣，面對小戴第三局明顯變得更加靈活的調動，陳雨菲雖然多次奮力撲救，小戴最後仍以22：20拿下勝利，結束台灣球迷一個小時心臟的雲霄飛車體驗。戴資穎拍下陳雨菲，確定進入中國公開賽女單冠軍賽，也代表小戴積分將重返世界球后寶座，明天冠軍戰將面對老對手西班牙奧運金牌瑪林，瑪林在今年年初的印尼公開賽因為右膝前十字韌帶斷裂，經過治療、數月復健及幾場國際賽事的試水溫，在本屆中國公開賽總算能以王者姿態重返戰場，明天的戴瑪大戰讓世界球迷都非常期待。更多鏡週刊報導超華麗轉身背面回擊拍下日本正妹 小戴：我也不知道怎麼打的U18戰勝甲子園明星隊 日網友沸騰「台灣本來就很強」「她證明自己是世界第一的人選」 戴資穎世錦賽霸氣清場被盛讚

臺東縣一○八年度『不老團大集合』-長青嘉年華系列活動~長青趣味運動會，昨（廿一）日在縣立體育館舉行，活動包含六項趣味運動競賽、各項表演及宣導活動，有來自各鄉鎮市老人會、關懷據點及鄉鎮公所組隊計四十隊，二千餘位銀髮族長輩參加，展現老當益壯精神，場面相當熱鬧。開幕典禮，由饒慶鈴縣長主持，包括副縣長張志明、立委劉櫂豪、多位議員、各鄉鎮市長、老人會理事長等貴賓與會，並由東商原舞社同學引導進場，今年會旗進場方式也別出心裁（見圖），由長青學苑學員、社會處志工裝扮科學小飛俠、張君雅小朋友等人物帶著標誌旗幟進場，另全場感動長找精神，也歡笑聲不斷。饒縣長允全力推動老人福利，希望長者都能活的健康快樂。隨後接著進行二階段的各鄉鎮市老人會、長青志工精心練習的才藝表演，精采萬分，本年度參與隊數及參與長者人數均創下歷年來之最。社會處長曹劍秋說出，縣府對於老人社會福利政策相當的重視，在財政拮据下，每年仍編列相當的預算來推動，例如臺東卡老人及身心障礙者免費乘車，點數是全國最高，另臺東縣十六鄉鎮市社區關懷據點目前設置七十七點、原住民部落文化健康站七十四處、老人日托五處、聚福食堂十四處、和親堂一處，為長者提供溫馨服務，讓年長的阿公、阿嬤快樂自在，健康老化。本年度除了趣味運動會活動外，計有衛生局、警察局、稅務局、社會處等單位設攤宣導及幸福角落區攤位讓長者們親身體驗及實作手作DIY，並有摸彩活動鼓勵民眾參與。